筋トレにおすすめ!筋肉 サプリの紹介

パーソナルトレーニングを受けながら筋トレしてます。効率の良い筋トレの仕方が学べるだけではなく、話題の筋肉サプリの勉強もできます。筋トレをアップデートしてくれる筋肉サプリを紹介します。

 

アラフォー男の筋トレメニュー

今はゴルフのために筋トレをしてますので、ゴルフで飛距離アップするための筋トレメニューがメインとなってます。なので、ゴルフスイングの動作を研究して、どのような筋肉が必要なのかを理解して、筋トレをしてます。また、パーソナルトレーニング受けてるので、トレーナーとも相談をして、どのような筋トレが良いのかを決定していきます。

腕周りの筋肉を鍛える

ゴルフでは体幹が重要視されますが、腕周りの筋肉の方が重要です。上腕筋をはじめて、腕周りの筋肉を鍛えることで、肘関節の曲げ伸ばし(伸筋と屈筋)を強くすることができます。

ゴルフで飛距離アップするには、ヘッドスピードを速くする必要があります。そのためには、素早く曲げ伸ばしできる筋力が必要となります。

その他、脚力、背筋、三角筋(肩)などを鍛えて、身体全体でヘッドスピードを速くして、飛ばせるスイングを目指してます。

 

パーフェクトパンププロテイン

超おすすめ! 筋肉サプリ

PERFTCT PUMP PROTEIN

筋肉サプリの人気ランキングで上位に入るのがパーフェクトパンププロテインです。とても人気のある筋肉サプリです。筋トレで必要となるタンパク質をはじめ、HMB、クレアチン、シトルリンなどの成分がしっかりと含まれており、筋トレの効率を高めてくれます。HMB含有量はめちゃくちゃ多いわけじゃないですが、粉末タイプなので、溶かして飲みやすく、浸透しやすい感じがします。

なんといっても、HMBが配合されたプロテインなので、これを飲むだけで筋肉を育てるのに必要なHMBとプロテインが一緒に摂れるというのがとても効率よいです。

その他、クレアチン、シトルリン、アルギニン、マルトデキストリン、BCAAなどが含まれており、筋トレやスポーツをしたあとの栄養補給にも効きます。HMBと併せてプロテインを飲んでる人にとってはコスパよくHMBとプロテインをチャージできるので、おすすめです!

タイプ 粉末タイプ
内容量 1000グラム
HMB含有量 1500mg(1袋)
ホエイプロテイン 12,000mg
マイセラ カゼイン
プロテイン
12,000mg
シトルリン 600mg
アルギニン 600mg
クレアチン 2,000mg
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詳細紹介は以下のリンクからご覧ください。
パーフェクトパンププロテインの口コミ&評判

 

筋肉サプリとは

筋肉サプリの説明です。
筋トレして鍛えたり、筋肉増強をするときに必要となるプロテイン、HMBなどを総じて筋肉サプリと呼びます。簡単にいってしまえば、筋肉をつけるサプリとも言えます。ですが、役割が異なります。プロテインとHMBの説明、クレアチン、グルタミンなどその他のアミノ酸の説明もしていきますので参考にしてください。

効率よく筋肉を育てられる筋肉サプリ

効率よく筋肉を育てて、筋肉増強ができる筋肉サプリは、HMBが配合されたプロテインです。従来であれば、プロテインとHMBを別々で飲むのですが、HMBが配合されたプロテインの場合は、一度飲むだけで筋肉増強に必要となるHMBとプロテインが摂れますので、とても効率が良いです。

また、プロテインを飲んでもHMBを飲み忘れたということが無くなります。

筋トレ後は、HMB配合の筋肉サプリで効率よく筋肉増強しましょう!

筋肉サプリとダイエット

最近、筋肉サプリ(HMBサプリ)だけを飲めば痩せられるという情報が流れてますが、筋肉サプリ(HMBサプリ)を飲むだけでは、なかなか痩せることは難しいです。筋トレしない、運動もしない状態でプロテインだけを飲むとプロテインのカロリーで余計に太ってしまう可能性があります。また、HMBだけを飲んでも何も変化がありません。

筋肉サプリで痩せられるのかを説明してますでの読んでみて下さい。

 

HMBとは

最近、筋肉サプリの中でも大きな話題となっているのが、HMBです。HMBが人気というか、HMBだけが際立って注目を浴びてます。各サプリのランキングでも必ず登場するのがHMBです。

HMBは、βヒドロキシ βメチル酪酸で、必須アミノ酸、ロイシンの代謝物です。HMBは、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)などと同じで必須アミノ酸のひとつとなります。3-Hydroxy 3-MethylButyrateを略して、HMBと呼ばれてます。

小難しい話を省いて簡単にいってしまえば、HMBはアミノ酸のひとつです。そして、体内で生成されないアミノ酸なので、体外から摂る必要があります。なので、筋トレする人は、タンパク質と併せてHMBを摂ってる人が多いです。

HMBの役割としては、筋肥大、ダメージ軽減という役割があり、筋トレ初心者にもオススメです。

HMBの主な役割

HMBの役割としては、簡単にいってしまえば、筋肉の合成を手助けしてくれて、筋タンパク質が分解されるのを防いでくれます。もっと、簡単に分かりやすく言ってしまうと、HMBは筋肉を作る栄養、筋肉を分解させない栄養 です。

簡単にいってしまえば、HMBは筋肉を作る、筋肉が壊れないようにするという役割があります。なので、筋肉サプリの中でも重要度が高いと言われてます。

HMBの役割は大きく2つ
(1) 筋繊維が分解するのを防ぐ
(2) 筋力増強できる

プロテインとHMBを併用した方が良い理由

タンパク質を補給すると体内でアミノ酸に分解されて筋肉に良いとされるロイシンという成分になります。このロイシンが分解されたときに生成されるのがHMBです。そして、筋肉はHMBを吸収して増大・増強していきます。

HMBはロイシン

HMBはアミノ酸であるロイシンの代謝物であり、HMB=ロイシンと言われたりもします。ロイシンは必須アミノ酸ですから、日常的な食事などから栄養として摂らなければならない大切な栄養素です。そして、筋肉をつくったり、筋繊維を修復するのにもロイシンが必要となります。そして、ロイシンが体内で変化したのが、HMBとなるのですが、HMBを生成するのには、多くのロイシンが必要となり、欠乏しやすくなります。

HMBが多ければ、筋肉分解を防げますし、筋力増強ができます。だから、欠乏しやすいHMBをプロテインと一緒に摂れば、効率的な筋トレができると言われています。

 

人気のHMBランキング おすすめ!(男性用)

実際に私がパーソナルトレーニングを受けながら、飲んでいるHMBを紹介します。飲みやすさなどを比較して、ランキング形式で紹介しますので、参考にしてください。こちらでは主に、男性用のHMBランキングを紹介します。実際に筋トレ後に私が実際に飲んだ、HMBを紹介してます。女性用のHMBランキングは、女性用筋肉サプリ(HMBサプリ)人気ランキング紹介のページをご覧下さい。

※価格は予告なく変更となる場合がありますのでご注意下さい。

パーフェクトパンププロテイン

超おすすめ!HMB
HMBサプリ
【パーフェクトパンププロテイン】
HMBをはじめて、プロテイン、クレアチン、シトルリンなど多くの栄養が含まれており、筋トレしている人におすすめです!筋肉を増やして、減らさないための筋肉サプリです。筋トレ始めたばかりの筋トレ初心者にもおすすめできます。HMBもタンパク質も摂れるので手軽で効率よく筋肉サプリチャージができます。SNS、INSTAGRAMなどでもタグ付けされて人気がありますし、各hmb ランキングの上位にも入ってます。定期購入もできます。

タイプ 粉末タイプ
1ヶ月2個定期コース 500円 / ※2回目以降15,680円
1ヶ月1個定期コース 980円 / ※2回目以降8,330円
内容量 1000グラム
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詳細紹介は以下のリンクからご覧ください。
パーフェクトパンププロテインの口コミ&評判

 

バルクアップ HMBプロ

バルクアップ HMBプロ HMBサプリ
購入はコチラ
現役のプロアスリートが使用しており、知名度と人気の高いHMBです。1袋75粒入っており、1日5粒飲むとよいとされてます。なおで、25日間で消費してしまう計算となります。継続するには、地味にコストが掛かるかもしれません。国産のHMBを使用しており、安心安全で人気があります。

バルクアップもHMB意外の栄養素が多く含まれており、筋トレ前とかに飲むと良い感じです。HMBが含まれてる量も多いのですが、タンパク質がありません。なので、他プロテイン(タンパク質)と飲み合わせが必要となります。これが、ちょっとデメリットかもしれませんね。

タイプ タブレット
値段 3,800円
内容量 1袋72g
1粒480mg×150粒入り
HMB含有量 2000mg(1袋)

 

鋼(ハガネ)

HMBサプリ
購入はコチラ
HMBやクレアチンが多く含まれている食事をしているのと同じようにHMBやクレアチンを確実に摂れるので、とても人気のある筋肉サプリです。筋肉サプリというよりは、クレアチンの含有量が多く、クレアチンがメインとなってます。BCAA、クラチャイダムが配合されており、強くアピールされてますし、滋養強壮剤の役割もありそうです。

実際に継続して飲んでみると、パワーアップした感じはします。

タイプ タブレット
値段 2,980円
定期購入価格 2,831円
内容量 1袋 180g
1粒400mg×450粒
HMB含有量 9000mg(1袋)

 

POWERBOOST

POWERBOOST HMBサプリ
購入はコチラ
微量しか摂れないHMBをしっかりと摂れる筋肉サプリです。HMB意外の成分が判りにくいのですが、HMBは多く含まれてます。また、HMBCa(カルシウム)が多く、骨太になれそうな筋肉サプリです。

タイプ タブレット
値段 2,780円
定期購入価格 2,641円
内容量 108g(1粒300mg×360粒)
HMB含有量 9000mg(1袋)

 

HMB極ボディ

HMB極ボディ HMBサプリ
購入はコチラ
亀田兄弟も飲んでたので、いっきに知名度が高くなったHMBです。グルタミン、クレアチンも含まれており、エネルギー補給にも向いてます。プロアスリートが飲んでるHMBは、やっぱり効き目が違う!最近、話題のEAAも含まれているので、一度に多くの栄養をチャージしたい人におすすめできます。

タイプ タブレット
値段 4,190円
定期購入価格 3,980円
内容量 1袋90g
1粒1,000mg×90粒
HMB含有量 2100mg

 

鍛神 KITASHIN(キタシン)

鍛神 KITASHIN(キタシン) HMBサプリ
購入はコチラ
筋肉ムキムキでカッコいい金子賢さんがプロデュースしている筋肉サプリです。知名度があり、周りでも飲んでる人が多いです。知名度がありすぎて、様々なネットショップで販売されているのを見かけます。また、数袋セットになっていたり、定期購入になっていたりと様々です。価格帯も安いところもあったりします。

タイプ タブレット
値段 6,723円
内容量 1袋×180粒
HMB含有量 2000mg(1袋)

 

神速(シンソク)

神速(シンソク) HMBサプリ
購入はコチラ
1袋でHMB Caが約90,000mg含まれてます。普通に飲んでも多くのHMBを摂れますので、最速で筋肉を育てられます。だから、神速(シンソク)と名付けられてます。あまり知名度はありませんが、地味に知られてきており、知る人ぞ知るという筋肉サプリです。Amazonのhmb ランキングにもあがってきてます。

タイプ タブレット
値段 2,780円
定期購入価格 2,641円
内容量 1袋198g
1粒440mg×450粒
HMB含有量 2000mg(1袋)

 

ULBO HMB-Ca

ULBO HMB-Ca HMBサプリ
購入はコチラ
ULBOはアルボと読みます。筋トレに欠かせないHMBが90,000mgも含まれており、効率良く筋トレできます。1日6粒飲むだけで、HMB 3000mgを摂取できます。

タイプ タブレット
値段 1,980円
定期購入価格 1,881円
内容量 1袋 180粒入り
HMB含有量 90000mg(1袋)

 

協和食研 HMBタブレット

協和食研 HMBタブレット HMBサプリ
購入はコチラ
国産のHMBです。1袋で90000mgのHMBが含まれており、含有率が高い商品となってます。炭水化物、糖質が少なくて配合成分を気にする人にオススメです。

タイプ タブレット
値段 2,480円
定期購入価格 2,356円
内容量 1袋 360粒入り
HMB含有量 90000mg(1袋)

 

&GINO HMB プレミアムマッスル ボディア

&GINO HMB プレミアムマッスル ボディア HMBサプリ
購入はコチラ
&GINOは、アンドジーノと読みます。理想のスタイルを目指せるHMBサプリです。HMBだけではなく他の栄養素も含まれており、低カロリー、飲みやすいです。日本製なので安心感があります。

タイプ タブレット
値段 5,460円
定期購入価格
内容量 1袋 270粒入り
HMB含有量 約75060mg(1袋)

 

アドバンス ボディ HMB

HMBサプリ
購入はコチラ
国内で製造してるHMBです。たまにHMBランキングに登場してきます。HMBだけではなく、クレアチンも含まれてます。糖質、脂質などが少ないので、不純物を摂りたくない人に向いてます。炭水化物も少ないです。ガッツリと運動してる人、筋トレしてる人にお勧めできます。

タイプ タブレット
値段 2,960円
内容量 1袋450粒入り(202.5グラム)
HMB含有量 90000mg(1袋)

 

 

hmb ランキングは何をもってランキングしているのか

hmb ランキングというのは色々なサイトでも見かけますが、なにをもってランキングしてるのかがポイントとなります。うちのサイトの場合、私が実際にパーソナルトレーニングを受け始めてから、プロテインを飲み始めました。さらには、効率良く筋肉を育てるという意味でHMBも飲み始めました。

なので、うちのサイトの場合、飲みやすくて、効率良く筋肉を育てられるhmb ランキングにしてます。

コスパ重視のhmb ランキング

コスパ重視も大切なのですが、あまりにも価格が安いHMBというのは、海外から入ってくる無名のよくわらかないHMBメーカーとなります。それが、本当に良いのかというのは、自信を持ってオススメできません。となると、やっぱりある程度の価格帯にはなるけど、知名度があり、日本国内で生産しているHMBが良いということになります。

価格が安いのを探せば色々なものがあるかと思いますが、価格が安いとHMB含有量が少なかったりしますし、余分な混ぜ物が多く入っている場合もあります。なので、価格が安いからといって、必ず良いとは言い切れませんし、価格だけでHMBの良し悪しを決めるのは難しいです。

ランキングで人気のHMBサプリの特徴

ランキング上位にあがってくるHMBはやっぱり人気があります。その特徴としては、コスパが良いというよりも、やはりHMBの含有量にあるようです。また、飲みやすい粉末タイプも人気があります。タブレットタイプは小分けして持ち歩いたりして、いつでもどこでも飲めます。

HMBはパンプアップに有効的

HMBの良いところは、強烈なパンプアップができるという点です。筋トレする前にHMBを飲んでおいて、パンプアップをするといつもよりも血流が増えている感じがして、筋肉がパンパンになるのを感じます。パンプアップすれば筋肉が必ず大きくなるとは言い切れませんが、恒常的に筋肉が大きくなると言われています。

HMBを摂っておけば、短時間で筋肉を肥大化できます。となると、やっぱりHMB含有量が多い方が良い訳です。ですから、hmbランキングでも含有量が多い商品が人気あります。強烈なパンプアップをしたい人は、HMBを飲むのをお勧めします。

 

コスパ良いHMBをランキング形式で紹介

通常価格で購入したときの、商品1袋に含まれるHMB含有量と1袋の価格のリストです。これにより、HMBの含有量と金額バランスが把握できますので、どの商品がコスパが良いのかわかりますので、購入されるときの参考としてください。

HMB含有量と1袋の値段から計算すると、概ねHMB90,000mgに対して価格が3,000円前後の商品が多いです。あとは、HMB以外のアミノ酸などが含まれてる場合は、価格が少し違ってきます。

※商品価格は予告なく変更となる場合がありますので、注意してください。

商品名 価格 HMB含有量
ULBO
HMB-Ca
1,980円 90,000mg
協和食研
HMBタブレット
2,480円 90,000mg
POWERBOOST
(パワーブースト)
2,780円 90,000mg
神速
(シンソク)

2,780円 90,000mg
アドバンス
ボディ HMB
2,960円 90,000mg

(ハガネ)
2,980円 90,000mg
HMB極ボディ
4,190円 90,000mg
バルクアップ
HMBプロ

3,800円 28,800mg
鍛神
KITASHIN(キタシン)
8,572円 2,000mg
&GINO HMB
プレミアムマッスル ボディア
5,460円 75,060mg

 

HMBの価格

HMBはタブレットタイプが多いです。1袋に含まれるタブレットの粒数で値段が決定されます。また、1袋に含まれるHMBの含有率によっても値段は左右されます。タブレット数が多くても、HMB含有率が少なければ、意味がありません。粒数とHMB含有率のバランスを確認すると良いです。

HMBサプリの1食分の値段を計算

HMBサプリの場合、タブレットとなっている商品が多く、その商品によって推奨されている1回で飲む粒数が異なるので、計算するのが難しです。

HMBサプリ鋼を例に挙げて計算をします。
1日に飲むタブレット数は10~15個としてます。
例えば、1日3回、5粒づつ飲んだら、1日15個となります。

HMBサプリ鋼は、2980円、450粒入りとなりますから、1粒の値段が約6.6円となります。

1日15粒飲むと、30日は飲み続けられます。
1日15粒飲むと、値段は約99円となります。

HMBサプリ1袋の値段、粒数の価格的バランスが1日飲む個数が約100円に収まるように計算されてつくられていることが多いです。

 

HMB1袋の容量と値段の比較

HMBサプリはタブレット(粒)となっているタイプが多いので、タブレット数、粒数とHMBの含有率で値段が左右されます。タブレット数、粒数が少なくてもHMBの含有率が高い商品もあります。コストバランスをチェックしながら選ぶと良いです。

人気のHMBの1袋、通常購入時の価格の比較表です。

商品名 1袋の粒数 価格
ULBO HMB-Ca
180粒入り / 90000mg 1,980円
購入はコチラ
HMB POWER BOOST
360タブレット | 90000mg 2,280円
購入はコチラ
協和食研 HMBタブレット
360粒 | 90000mg 2,480円
購入はコチラ
HMBサプリメント 鋼
450粒 | 90,000mg 2,980円
購入はコチラ

 

1000円前後のHMBサプリ

もっと価格の安いHMBサプリの紹介です。価格が安いということは内容量(粒数)が少ないということでもあり、実際のところはトライアル(お試し用)として
販売されてるHMBです。

商品名 内容量と価格 購入
DCH ディープチェンジHMB
1袋 / 56粒 / 298円 購入はコチラ
HMB MAX SS CHARGE
1袋 / 15グラム / 300円 購入はコチラ
HMB MAX 2250mg
1袋 / 120粒 / 600円 購入はコチラ
nichie HMB カルシウム
1袋 / 120粒 / 1,150円 購入はコチラ
HMB MAX セブン
1袋 / 120粒 / 1,000円 購入はコチラ

 

筋トレしてる人のHMBを飲むタイミング

結論から言いますと、筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後にHMBを飲みます。飲み過ぎと思われるかもしれませんが、これくらいで丁度良いみたいです。また、筋トレ後はプロテインといっしょにHMBを摂ります。

私は実際に筋トレしてますし、パーソナルトレーニングを受けてます。なので、筋トレがある日には必ずHMBを飲みます。筋トレは50分間行いますので、筋トレをやる前にHMBを飲みます。トレーニングジムに行く前の自宅で飲んだり、トレーニングジムに到着して、着替えてるときにHMBを飲んだりします。筋トレ前の何分に飲むというのは厳密には決めてませんが、約10分~40分くらい前にはHMBを飲んでます。

筋トレ前にHMBを飲んでおけば、筋トレ中にHMBが吸収されるので効率が良いからです。

筋トレ後にもHMBを飲みます

筋トレした後にはプロテインを飲むという人が多いはずです。よく言われるゴールデンタイムですね。このときにHMBもいっしょに飲みます。いっしょに飲むというか、先にHMBを飲んで、あとからプロテインを飲むようにしてます。飲むときは水かぬるま湯で飲むようしてます。お茶とか、ジュースとか、栄養ドリンク剤で飲むという人もいますが、HMBやプロテインが他の栄養素や糖分などと混ざってしまって、効き目が薄れてしまう可能性があります。なので、水かぬるま湯で飲むようにしてます。

筋肉を増やして、筋肉が減りにくい身体

筋トレして、筋肉がタンパク質を求めているときに、プロテインとHMBを摂ることで、効率よく筋肉に効かせることができると教わりました。筋トレをする、プロテインを飲む、HMBを摂るというサイクルを崩さずに続けることが大切で、継続することで自分でも驚くほどの筋肉増量ができるようになります。

筋トレをしても、そのままでは意味がありません。筋トレをしたあとはプロテインを飲んで、しっかりとタンパク質を補給することで、筋肉を大きくすることができます。筋トレには、プロテインだけではなく、その他の成分、栄養、アミノ酸のことを知っていると、さらに効率よく筋肉を強化したり、増強しやすくなります。

そして、HMBもしっかりと飲みます。HMBを摂ることで、筋肉合成を促進して筋肉を増やして、減りにくい身体作りができます。

 

HMBサプリの飲み方

HMBは1日あたり3グラム程度が目安となります。一度に3グラムのHMBを摂るのではなくて、数回に分けて摂ると良いとされています。なので、トレーニングする前、トレーニングをしている時、トレーニングする後という3回に分けることができます。筋トレをしている人であれば、トレーニングの後にプロテインを飲むことが多いはずです。そのときに、HMBをいっしょに摂ると良いです。

筋トレをしない日であれば、朝昼晩の3回に分けて飲むのも良いです。

HMBを効率よく飲むには

HMBを効率よく飲むには、朝と寝る前が良いです。筋トレをする人は知っているかと思いますが、プロテインを飲む場合も筋トレした後が良いのですが、トレーニングをしない日は、朝と寝る前の2回が良いです。

なぜ朝が良いのか

睡眠中に成長ホルモンが分泌されて、筋肉を修復したりしますので、起床時は栄養が枯渇してます。タンパク質、HMBも枯渇気味です。だから、朝にHMBを飲むと良いです。

なぜ寝る前が良いのか

それは、成長ホルモンが活発になるからです。成長ホルモンが活発になると、タンパク質を吸収しますから、寝る前にHMBサプリやプロテインを飲むと吸収率が高まります。

プロテインと併用して飲む場合

HMBサプリをプロテインと併用して飲む場合、先にプロテインを飲んで、そのあとにHMBサプリを飲むという方法があります。なかには、プロテインとHMBサプリを混ぜて飲むできるタイプあります。

HMBの飲み方・摂り方 まとめ

まとめると、HMBの効率の良い飲み方というのは、3つとなります。
筋トレ前後、就寝前、起床後となります。

  • 筋トレ前後
  • 就寝前
  • 起床後

 

プロテイン

プロテインとは、簡単にいってしまえばタンパク質です。食事からでもタンパク質が摂れるのですが、効率よくタンパク質を摂るにはやっぱりプロテインを飲んだが方が良いです。また、筋トレしてる人の多くは、プロテインとHMBを併用していることが多いです。人気のプロテインも紹介してますので併せてチェックしてみて下さい。プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテインがあります。詳しくは以下のURLのページで紹介してます。

 

クレアチン

クレアチンの役割は、筋収縮に必要となるエネルギーを蓄えています。筋肉を動かしたりすると、分解されてエネルギーを送り込みます。クレアチンが無ければ、筋収縮ができないとも言えます。クレアチンが増加すれば、筋収縮が向上します。つまり、運動機能が向上します。クレアチンは筋肉中に存在しており、クレアチンを多く摂れば濃度が上がることが知られており、筋肉の増大、強化にダイレクトに効きます。

以下に人気のクレアチンを紹介します。

オプティマムニュートリション クレアチンパウダー

オプティマムニュートリション クレアチンパウダー クレアチン
価格詳細はコチラ
パワーのある強い筋肉をつくるのに必要なクレアチンを補給できます。他のサプリと併用しやすいクレアチンです。


バルクスポーツ クレアチン

バルクスポーツ クレアチン クレアチン
価格詳細はコチラ
スポーツをしている人に向いているクレアチンです。純度の高いクレアチンをしっかりと補給して、最大のパフォーマンスを発揮してください。


メディセレクト スポーツ クレアチンカプセル

クレアチン
価格詳細はコチラ
タブレットタイプのクレアチンなので、いつでも、どこでも飲みやすいです。1粒にクレアチンが550mg含有されておりかなり含有率が高いです。カプセルタイプなので、実はカプセルが大きくてちょっと飲み難さがあるかもしれません。日本国内の工場で生産されているので品質は安心できます。

 

グルタミン

グルタミンとは

グルタミンの役割は免疫の源となるリンパ球を増やせることが判ってます。筋肉を疲労の回復、筋肉の修復に使われるのがグルタミンです。グルタミンが減少すると筋肉を維持できなくなってしまいますので、適度に摂ることが必要となります。

グルタミンの飲み方

基本的には、粉末タイプの場合は水に溶かして飲むと良いです。ジュースなどに溶かすのはやめたほうが良いです。他の栄養や糖分などが入っていることがあるので、グルタミンの威力を発揮でくなくなってしまいます。

グルタミンの飲むタイミングとしては、運動後が基本です。筋トレしてる人の場合、筋トレ後に飲むと良いです。また、寝る前なども栄養が吸収されやすくて良い影響を与えてくれます。

人気のグルタミン

グルタミンを摂ると免疫力が高まりますし、回復力も高まります。グルタミンは、回復系と呼ばれたりもしてます。回復させて、次のパフォーマンスに備えるための、コンディショニング用と言えます。

バルクスポーツ アミノ酸 グルタミン 200g

バルクスポーツ アミノ酸 グルタミン 200g グルタミン
価格詳細はコチラ
高品質なグルタミンを使用しており、スポーツやトレーニングのアフターの疲れをリフレッシュできます。ほとんど無臭で飲みやすく、必須アミノ酸を手軽に摂れます。


グリコ パワープロダクション

グリコ パワープロダクション グルタミン
価格詳細はコチラ
グリコという食品メーカーだからこそ、安心安全なグルタミンパウダーを提供できるのだろうと思います。運動後の回復にピッタリな飲みやすいグルタミンです。粉末となっているので、水に溶かして飲めます。


DNS グルタミン

DNS グルタミン グルタミン
価格詳細はコチラ
トレーニング後、疲れたときに飲むと効き目が良いとされています。筋肉疲労にも効きますし、疲労を翌日まで引きずらないフレッシュになれるグルタミンです。

 

その他、アミノ酸の紹介

バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類となります。

BCAAは必須アミノ酸であり、分鎖岐アミノ酸です。筋肉をつくるための材料となります。
BCAAのみでは筋肉を作れません。

EAA

バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン(リシン)、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン(トレオニン)、ヒスチジン9種類全てのアミノ酸が含まれており、筋肉をつくるための必須アミノ酸です。EAAで筋肉をつくれます。体内で生成されないので体外から摂る必要があります。

 

どの筋肉サプリが良いのか?

どれが良いのかというは一概には言えません。
使用したいケース、悩んでいるケースによって異なります。

筋トレして短期間で筋肉をつけたいというのであれば、プロテイン(タンパク質)は必要となります。
必須であると考えてよいです。

併せて、HMB、BACC、EAAなどのアミノ酸を摂ると良いです。筋疲労を軽減したい、回復させたいという場合は、グルタミンを摂ると良いです。筋トレを長く続けている人は、かなり詳しいので、なにかひとつだけを摂るのではなく、全ての栄養素をまんべんなく摂っています。

HMBとプロテインを効率よく摂りたい人は、hmb入りプロテインで人気のあるパーフェクトパンププロテインがおすすめです。

 

筋肉サプリのそれぞれの役割 まとめ

プロテイン、HMBなど様々な種類があります。それぞれの役割をまとめると以下の通りとなります。自分が必要としている筋肉サプリが判らない場合は参考にしてください。

筋肉サプリ名 補給できる栄養素と役割 補給タイミング
プロテイン タンパク質 タンパク質の補給のために必要
筋トレ前後に飲むと良い
プロテインの詳細紹介
クレアチン 筋収縮のためのエネルギー補給 筋トレ前、スポーツしているときに飲むと良い
クレアチンの詳細紹介
グルタミン 筋肉の疲労回復
免疫力アップ
筋トレの後やスポーツ後
疲労回復に効く
寝る前に飲むと抜群
グルタミンの詳細紹介
HMB・BCAA 必須アミノ酸
筋タンパク質の合成促進
筋肉繊維を修復
筋トレの前後に飲むと良い
詳細紹介

 

筋肉サプリ(HMBサプリ)の売れ筋ランキング

プロテインの売れ筋ランキングを知るには、amazon.co.jp、楽天のランキングをチェックされると良いです。他の人達が、どのような商品を購入しているのか知ることができます。

HMBランキングばかりを気にするのではなくて、適度な運動をしたり、基礎代謝力を高めるための筋トレなどを取り入れて、プロテインやHMBなどを摂ると良いです。なかにはHMBを飲んでるだけで痩せられるとしているからランキング上位に入ってくる商品もあります。が、HMBを飲んでるだけでは痩せるのは難しいです。基本的に運動が必要となります。

ランキング上位に入ってる商品が間違ってると言ってるのではなくて、HMBなどを飲んでる人は、もともと適度な運動をしていたり、筋トレなどをしてる人が多くて、基礎代謝力が高い人が多いです。また、あまり運動もしてないのにプロテイン(タンパク質)だけを飲んでいると太ってしまいます。

ランキングは参考としてください。

 

女性用筋肉サプリ・HMBランキング

トレーニングジムに通って、筋トレして大きな筋肉をつけて、スタイリッシュなボディを目指すという女性が増えてきています。女性の場合、美容の意味も含まれていますので、女性用のプロテイン、HMが登場してきました。従来のサプリと比べて、低カロリー、低糖質となってます。女性用HMBランキング紹介も紹介してますので、チェックしてみてください。

 

プロテイン・チョコバー

筋肉サプリは飲みたくない、飲み難いし嫌だという人にオススメなのがプロテイン・チョコバーです。
スポーツしてる人にとっては馴染み深いのがプロテイン入りチョコバーです。チョコバーなのですが、プロテイン(タンパク質)がしっかりと入っており、効率的にタンパク質をチャージです。が、カロリーが多いので、食べ過ぎ要注意です。

 

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