HMBサプリの飲み方・摂り方

HMBサプリの飲み方の紹介です。

 

HMBサプリの飲み方

HMBは1日あたり3グラム程度が目安となります。一度に3グラムのHMBを摂るのではなくて、数回に分けて摂ると良いとされています。なので、トレーニングする前、トレーニングをしている時、トレーニングする後という3回に分けることができます。筋トレをしている人であれば、トレーニングの後にプロテインを飲むことが多いはずです。そのときに、HMBをいっしょに摂ると良いです。

筋トレをしない日であれば、朝昼晩の3回に分けて飲むのも良いです。

HMBを効率よく飲むには

HMBを効率よく飲むには、朝と寝る前が良いです。筋トレをする人は知っているかと思いますが、プロテインを飲む場合も筋トレした後が良いのですが、トレーニングをしない日は、朝と寝る前の2回が良いです。

なぜ朝が良いのか

睡眠中に成長ホルモンが分泌されて、筋肉を修復したりしますので、起床時は栄養が枯渇してます。タンパク質、HMBも枯渇気味です。だから、朝にHMBを飲むと良いです。

なぜ寝る前が良いのか

それは、成長ホルモンが活発になるからです。成長ホルモンが活発になると、タンパク質を吸収しますから、寝る前にHMBサプリやプロテインを飲むと吸収率が高まります。

プロテインと併用して飲む場合

HMBサプリをプロテインと併用して飲む場合、先にプロテインを飲んで、そのあとにHMBサプリを飲むという方法があります。なかには、プロテインとHMBサプリを混ぜて飲むできるタイプあります。

HMBの飲み方・摂り方 まとめ

まとめると、HMBの効率の良い飲み方というのは、3つとなります。
筋トレ前後、就寝前、起床後となります。

  • 筋トレ前後
  • 就寝前
  • 起床後
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