色々な筋肉サプリがあるけど結局どれが良いの?

 

色々な筋肉サプリがあるけど結局どれが良いの?

色々な筋肉サプリがたくさんあります。結局のところどれが良いのか?判らないという人に簡単に説明をしますので、参考にしてください。どのようなシチュエーションで筋肉サプリを摂るのかによって必要な栄養素が異なってきますが、ここでは筋肉サプリの選び方を紹介します。

 

筋トレに欠かせない筋肉サプリ

筋トレに欠かせないのがプロテインです。プロテインはタンパク質です。筋トレの前後に飲むのではなく、朝昼晩と3回飲むのが良いとされてますが、私は筋トレ前に飲んで、筋トレ後にも飲むようにしてます。

ぶっちゃけ色々な食品メーカーからプロテインが発売されてますが、微妙に配合成分とパッケージが異なるだけで、どれも大差無いという感じがします。あとは価格の違いとか、定期購入しなくても良いとか、コスト的な購入のしやすさで人気の差があらわれてるように感じます。

パーフェクトパンププロテイン

最近、飲んだプロテインの中で良いと思ったのは、パーフェクトパンププロテインです。パッケージはマイナーなムキムキマンの写真が使われたパッケージとなってますし、名前も聞いたことがありませんでした。が、含まれてる成分が良いです。プロテインだけではなく、クレアチン、グルタミン、ロイシンなどの必須アミノ酸が含まれており、最近話題のHMBも含まれてます。

つまり、パーフェクトパンププロテインひとつで、プロテイン(タンパク質)だけではなく、他の栄養も摂れるということです。

プロテインを飲むのであれば、HMBも飲んだり、他のアミノ酸が摂れるサプリも飲んだりという幾つかの筋肉サプリを併用するという人も多いですが、パーフェクトパンププロテインはこれひとつで全てカバーできるので、結果的にはコスパが良いです。

また、1回分 約30グラムのエネルギー(カロリー)が110Kcalとなっており、筋トレするには十分なカロリー量となってます。

 

筋肉サプリの種類

筋肉サプリといっても、プロテイン、HMB、EAA、BCAAなどがあります。トップページでも紹介をしましたが、それぞれの役割を知り、自分には何が必要なのかを分析しておくことも大切です。

プロテイン
プロテインはタンパク質の補給です。
筋トレしたときにプロテインを飲むと効率よくタンパク質の補給ができます。
HMB
HMBはタンパク質が分解されるのを抑えて、合成を促進してくれます。なので、プロテイン(タンパク質)だを摂るよりは、HMBもいっしょに摂った方が、摂取したタンパク質が筋肉になりやすいということです。
EAA
EAAは必須アミノ酸のことで体内で生成されないのでサプリなどで摂ることが必要となります。
筋肉をつくる手助けをしてくれます。

 

プロテインの選び方と購入方法

プロテインの選び方としては、含まれてる成分も大切ですが、まずは価格と容量です。1袋にどれくらいの容量が入っているのかという点です。1000グラムとか、1200グラムとかになっているはずです。その容量と価格が見合ってるかどうかをチェックすることが必要です。

定期購入か単品購入か

また、ネットでプロテインを購入する場合、もっとも気を付けてほしいのが定期購入です。知らずうちに普通に購入したら、毎月品物が届くということになってしまわないように、定期購入なのか、単品購入なのかをよく確認しましょう。定期購入というのは、言葉通り定期的に商品を購入するというプランで、自動的に毎月品物が自宅に届いてしまいますし、品物代金もクレジットで引き落としされます。確実に定期的に飲み続けるということを考えている人には向いてます。

AMAZONも定期購入がある

AMAZONから購入する場合でも定期購入ができるようになっていることがあります。はじめから定期購入にチェックが入っていることがあり、知らずうちに定期購入してしまうことがあります。後から気づいたらAMAZONのサポートに連絡をしてキャンセルをするか、注文内容を変更してもらうと良いです。

原産国

原産国を確認するということも大切です。最近は原産が分かりにくいというか、記載されているのが見難くなっている商品もあります。ドラッグストアーなどでも良さげなサプリを見つけると、原産国は底面に記載とか書かれており、わざわざ見難い底面に記載必要があるのだろうかと思いながら確認をすると、日本ではない大陸国の国名とか書かれていたりすることもあります。やっぱりイメージがちょっと悪いので、購入に戸惑ってしまいます。

パッケージが臭い

日本以外の原産国の場合、パッケージが臭かったりします。一度、経験があるのですが開封をしたときに中身のサプリの匂いではなくて、パッケージの印刷用インクの石油っぽい匂いがしたことがあり気持ち悪くなってしまったことがあります。パッケージが臭い筋肉サプリなんて初めてでした。意外と海外の筋肉サプリというのはパッケージの印刷のインクの匂いがキツイ感じがします。サプリに含まれている成分よりもパッケージの匂いが嫌でした。そういうった経験がありますので他の人も注意してください。

 

HMBサプリの選び方

最近、爆発的な人気のあるHMBサプリですが、アミノ酸ひとつなので、アミノ酸からHMBだけ取り出して、これは筋トレに効く!とアピールするのがなんともイマイチだなと思っておりますが、今はHMBサプリブームなので、それに流されてます。

ただ、定期的に筋トレをしてる人にとっては、HMBサプリというのは、とある一定の効き目があるということを感じてるはずです。それほどガッツリ筋トレをしてない私でもHMBサプリの効き目を感じてる程ですから。

ということから、HMBの役割を簡単におさらいをしますと、よく説明される言葉、常套句から「アミノ酸ロイシンの代謝物」であると紹介されることが多いですし、その通りです。分かりやすく言うと、タンパク質が分解されてロイシンができて、さらに分解された成分がHMBです。筋肉の成長や筋肉合成、肥大化促進されて筋肉が育ちやすくなります。

そして、HMBは飲むだけでは意味がありません。必ず筋トレしたりという運動が必要となります。筋肉を動かした後は、筋肉がもっとも成長するタイミングなので、そのときにHMBサプリを飲むと筋肉成長を促進させて、短期間で筋肉が肥大化するということです。

これは、実際に経験してるので、まずまず効き目があります。

話が逸れてしまった感がありますが、HMBは人気があるものの純度の高いHMBは値段が高いです。
なので、プロテインと併用してHMBを飲もうとなると、なかなかコストがかかるというのが実情です。
ですから、価格の安いHMBサプリが人気です。

最近は、グルコース、ビタミンDが配合されているHMBサプリが人気です。
グルコースが入ってることで、体内に循環しやすくなり、ビタミンDで吸収が良くなるということを
考えられてるHMBサプリです。

HMBサプリは、混ぜ物が少なくてHMBが多く配合されていることを確認されると良いです。

 

BCAAサプリ

BCAAといえば、必須アミノ酸。スポーツをしてる人で知らない人は居ないくらいに知名度があります。スポーツドリンクにもBCAAが配合されていたりして、とても身近なアミノ酸となってきました。BCAAも純度が高いと値段が高くなりますし、実は飲みにくくなります。一般的なBCAAというのは味付けがされており飲みやすく加工されている、加工食品なのです。

BCAAの含有率を確認するには、10グラム中にどれくらいのBCAAが配合されてるのかを確認すると良いです。

たとえば粉末のBCAAの場合、1杯約10グラムにBCAAがどれくらい含まれているのかを確認すると良いです。目安としては、バリン 2000mg、ロイシン 4000mg、イソロイシン 2000mg くらい含まれていることがひとつの目安となります。

 

選び方 まとめ

筋肉サプリの選び方は以上となります。
色々な要素があり、選ぶのにはちょっとした苦労があるかもしれません。コスパで選ぶのもよいですし、知名度の高さで選んでもよいかと思います。最近の筋肉サプリは、それぞれ色々を工夫とを取り入れてますし、食品メーカーごとに差が無くなってきたように感じます。

まずは、定期購入なのか、単発購入なのかをよく確認しましょう。
知らずうちに毎月品物が届いてしまうことのないようにしましょう。

あとは成分、原産国をチェックしてみると良いです。

プロテイン、HMBサプリなどは、一度購入して飲んでみないと分からないという点があるので、トライアルがあればトライアルを試してみるのもよいです。

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